“Inchaço, cólicas e cansaço são alguns sintomas que muitas mulheres enfrentam antes e durante do seu ciclo menstrual. Sua alimentação pode desempenhar um papel importante no alívio desses e de outros sintomas da TPM.” esclarece a Nutricionista Adriana Stavro.
 

BRÓCOLIS — rico em vitaminas A, C, B6 e E e os minerais cálcio, potássio e magnésio. Estas vitaminas e minerais podem pode ajudar a regular os efeitos dos hormônios flutuantes como retenção de líquido, irritabilidade e cólicas.
 

SEMENTE DE ABÓBORA – Segundo Adriana as sementes de abóbora são ricas em magnésio e manganês. O magnésio pode ajudar a melhorar o humor e combater a retenção de água, enquanto o manganês demonstrou reduzir a irritabilidade e a tensão que acompanham a TPM.
 

OVOS – podem ajudar a combater a TPM pois são boas fontes de vitaminas D, B6 e E. Estas vitaminas ajudam a controlar as substâncias químicas do cérebro que podem causar vários desconfortos neste período. Dentre eles mau humor, compulsão por doces e ansiedade.

BANANAS – “a banana é rica em vitamina B6 e potássio, o que pode impedir que você retenha água e se sinta inchada. Sintoma muito comum na TPM.” explica Adriana.
 

CHÁ DE CAMOMILA – Adriana Stavro fala que a camomilatem propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas., ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais podem causar nos dias que antecedem a menstruação.

Doença autoimune caracterizada pela despigmentação da pele, o vitiligo ganhou destaque nas últimas semanas com a mineira Natália Deodato, participante do reality show Big Brother Brasil 22. A modelo, que é negra, possui manchas claras em boa parte do corpo e tem quebrado paradigmas, representando mais de um milhão de brasileiros que convivem com a doença, segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Para ajudar a desmistificar o vitiligo, a dermatologista Patrícia Vieira Maluly, que atende na AMA 24h Capão Redondo e nos hospitais Dia M’ Boi Mirim I e II, gerenciados pelo CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”, respondeu a algumas questões sobre o tema, como causas, cuidados e formas de tratamento.

“O vitiligo é uma patologia pigmentar da pele caracterizada por máculas e manchas brancas, com redução ou ausência do pigmento melânico, ou seja, despigmentadas. Normalmente, elas são distribuídas por todo o corpo de modo simétrico e bem delimitadas. As formas, localizações, quantidade e tamanho das lesões são variáveis”, explica a especialista.

Confira abaixo mitos e verdades sobre a doença:

O vitiligo é contagioso?

Mito. O vitiligo não é doença infectocontagiosa, sua causa tem muitos aspectos desconhecidos, mas existem três teorias capazes de explicar a sua ocorrência: a autoimune, a citotóxica e a teoria neural. No caso daautoimune, o vitiligo consiste na formação de anticorpos que atacam e destroem o melanócito ou inibem a produção de melanina. Ela associa a patologia a outras doenças autoimunes, como diabetes e doenças da tireoide. Já na teoria citotóxica, a despigmentação da pele é provocada por substâncias como a hidroquinona, presente em materiais como borracha e certos tecidos. A neural, por sua vez, incide geralmente sobre a região de uma mancha ou pinta, e é provocada por substâncias que destroem as células que produzem a melanina.

Existe predisposição genética para o vitiligo?
Verdade. Cerca de 30 a 40% dos portadores de vitiligo possuem histórico familiar. A herança genética é poligênica — determinada por múltiplos genes — e/ou autossômica dominante, quando apenas um alelo normal do gene é necessário para expressar um traço dominante, algo comumente relatado em gêmeos univitelinos

O vitiligo é causado por fatores emocionais?

Mito. Fatores emocionais negativos são determinantes e predisponentes de muitas patologias, entretanto, não são o primeiro fator a ser avaliado em pacientes com vitiligo. Mas é sim uma questão considerada por especialistas durante o acompanhamento destes pacientes.

Crises de estresse podem piorar as manchas brancas? 

Verdade. O fenômeno pode ser explicado pela teoria neurogênica, que desencadeia as lesões de vitiligo por meio de estímulos nervosos e mediador neuroquímico, com a destruição de melanócitos ou inibição da produção de melanina.

O vitiligo não pode ser evitado?

Mito. A prevenção às lesões de vitiligo pode ser realizada por meio do esclarecimento sobre a patologia, tratamentos de comorbidades e desequilíbrios clínicos, além da exclusão de fatores externos ambientais desencadeantes de novas lesões, como excesso de sol e traumatismos da pele.

Portadores do vitiligo têm predisposição ao câncer de pele? 

Verdade. A melanogênese é um mecanismo fisiológico protetor da pele. Em patologias como o vitiligo, ela deixa o tecido exposto e sensível aos agentes externos carcinogênicos.

Não existe cura para o vitiligo. Só é possível deixar a pele ainda mais branca? 

Mito. Com a evolução das diversas formas de manifestação do vitiligo, pode ocorrer cura de forma espontânea, ou como resultado de terapias bem conduzidas que proporcionam a repigmentação com a melanogênese efetiva. Entretanto, alguns pacientes resistentes ao tratamento, com muitas manchas brancas no corpo, optam por tratamentos despigmentantes de forma global.

O vitiligo pode surgir em qualquer idade?

Verdade. Essa epidemiologia não tem preferência por faixa etária, sexo ou raça. Estima-se que ele acomete 1% da população mundial. Cerca de 25% dos casos surgem em pessoas menores de 10 anos, 50% em menores de 20 anos e 95% em pessoas com menos de 40 anos.

Não existe tratamento para o vitiligo?

Mito. Existem diferentes formas de tratamento para cada tipo de manifestação clínica. No caso do vitiligo, o tratamento pode ser tópico, sistêmico com fotoquimioterapia ou fototerapia apenas e até cirúrgico. As várias modalidades terapêuticas são capazes de melhorar ou, ao menos, amenizar a doença.

Muito utilizada para combater diversas doenças da pele, a fototerapia é um tratamento baseado na interação da irradiação eletromagnética de luzes artificiais que podem estimular ou inibir a atividade celular inflamatória. Ela pode ser utilizada como monoterapia ou associada a algumas drogas, com objetivo de diminuir o tempo de tratamento e as doses de medicações.

“A fototerapia pode ser associada ao uso dos tratamentos sistêmicos sob supervisão médica. É sempre importante lembrar dos cuidados diários da pele, para mantê-la limpa, hidratada e fotoprotegida.”

De modo geral, portadores do vitiligo devem ter mais cuidados com a saúde?

Verdade. A pele é o maior órgão do corpo humano e, nestas pessoas, considerada mais desprotegida, sensibilizada e vulnerável a agentes extrínsecos e intrínsecos relacionados à fisiopatologia do vitiligo.

Além da pele, o vitiligo pode atingir os pelos?

Verdade. Os pelos nas regiões afetadas pela patologia também podem sofrer despigmentações, como cabelo, barba, sobrancelhas e até cílios.

Portadores do vitiligo não podem fazer tatuagens ou procedimentos estéticos como micropigmentações?

Mito. As micropigmentações são, inclusive, utilizadas para repigmentar definitivamente áreas de vitiligo resistentes ao tratamento. No entanto, antes de os especialistas optarem pela camuflagem das manchas, todos os processos terapêuticos devem ser realizados para estimular a melanogênese. “É importante que os pacientes estejam cientes do risco de um fenômeno chamado ‘Koëbner’, capaz de desencadear o surgimento de novas lesões após a prática de tatuar ou camuflar com a micropigmentação.”

Medicamentos específicos podem deixar a tonalidade da pele numa cor uniforme? 

Verdade. O vitiligo é uma condição de difícil tratamento, mas os resultados podem ser melhores no início do processo e em crianças, que, quando recebem um tratamento precoce, têm maior chance de repigmentar a pele e involuir a doença. No entanto, o pelo sofre um estresse oxidativo de difícil tratamento. O que pode acontecer é que com o crescimento e desenvolvimento da criança os pelos brancos caiam e novos pelos venham nascer, de acordo com o seu ciclo fisiológico.

Caminhada ao ar livre é tendência no cuidado com a saúde mental

A preocupação excessiva durante a pandemia, causada não apenas pelo medo de ser contaminado pelo coronavírus, mas também pela incerteza do futuro diante de tantas mudanças, despertou casos de ansiedade e síndrome de pânico e acendeu um alerta para a saúde mental.

De acordo com os últimos dados divulgados pelo Google, “Como manter a saúde mental?” foi mais pesquisado em 2021 do que nunca em todo o mundo. Em março, a pergunta “como ajudar uma pessoa com ansiedade?” foi a mais feita na categoria “como ajudar” do site.

O levantamento aponta que a saúde mental deixou de ser um tabu e as pessoas têm procurado por profissionais que possam auxiliá-las. Os formatos mais tradicionais, como a psicologia e a psicanálise, ainda são muito buscados pela população, mas outras formas de terapia também têm ganhado espaço.
 

O filósofo clínico Beto Colombo, por exemplo, promove caminhadas com seus pacientes por todo o Brasil. De acordo com ele, durante o percurso os peregrinos podem apreciar o que a região tem de melhor, que são suas belezas naturais, a história, a hospitalidade, além de realizarem paradas para refletir sobre o momento vivido, qual o seu papel, se redescobrir e recuperar sua qualidade de vida.
 

“Diferentemente da psicologia, que utiliza conceitos prévios, a filosofia clínica é um método de estudo do ser humano. Por isso, usamos como base grandes mestres, que sabiam que enquanto caminhamos por longos trechos junto às árvores, rios e animais, expandimos nosso poder cerebral, intensificando o fluxo de sangue para a cabeça. Dessa forma, ampliamos a dimensão do hipocampo, onde as memórias são armazenadas e melhoramos o desempenho cognitivo, além de estimularmos o nascimento de novas ideias”, relata.
 

Ainda segundo Beto, a princípio, os partilhantes buscam suporte por uma queixa específica, que é o ponto inicial a ser trabalhado. Em seguida o terapeuta parte para a historicidade, desde sua primeira lembrança de infância até os dias atuais. Com a história de vida identificada, ele localiza a pessoa existencialmente no tempo, lugar, relação e circunstância, identificando os tópicos importantes, e determinantes de como a pessoa funciona.
 

“A terapia filosófica clínica visa ajudar as pessoas a se entenderem melhor, a saber como lidar com situações que acontecem, com sentimentos equívocos, de onde vem seus altos e baixos entre tantas outras queixas. É uma oportunidade de autoconhecimento”, afirma Beto.
 

Dicas para a caminhada como forma de terapia
 

Para quem não tem condições financeiras de pagar um acompanhamento e gostaria de caminhar sozinho, o terapeuta compartilha algumas dicas. Entre elas, sair um pouco do mundo das ideias.
 

“Com o isolamento social, desenvolvemos a tendência de ficar idealizando muito as coisas, pensando mais e agindo menos. Sendo assim, busque conectar a mente ao corpo por meio de trabalhos manuais e exercícios físicos. Faça uma caminhada de contemplação, observe tudo ao seu redor, se atenha aos detalhes que te rodeiam. Quanto melhor for a qualidade dessa caminhada, mais rápido vamos desacelerar o pensamento”.
 

A segunda dica é viver o presente e respeitar o tempo das coisas, inclusive das caminhadas.
 

“Ilustro esse conceito com uma das lições que o Caminho de Santiago me ensinou: não adianta uma pessoa querer concluir o caminho em 20 dias, ou então, uma semana. É até possível, mas a pessoa se machucaria demais, ou então, precisaria de ajuda. Vale a pena? É a mesma coisa com os marcos da nossa vida. Tudo a seu tempo. A ansiedade é isso, é o corpo respondendo que nós não estamos bem, que precisamos diminuir o nosso ritmo”.
 

A terceira e última dica compartilhada pelo terapeuta é confiar no seu próprio caminho.
 

“Há quem diga que ainda não encontrou um caminho na vida. Porém, essas são pessoas que se perderam de si, querendo dar uma resposta à sociedade. Elas vivem pautadas na opinião alheia, e acabam pagando um preço muito alto, já que a sociedade exige sempre mais e mais. Pode ser que lá na sua própria história, esteja a resposta e o caminho que se busca. Um recomeço sempre é possível, respeite a sua intuição”.

No dia mundial da felicidade, profissional destaca os conceitos de felicidade
e como estar feliz pode impactar as relações interpessoais

O dia mundial da felicidade, celebrado no dia 20 deste mês, ressalta a importância da condição de ser feliz e como, com pequenas conquistas diárias, atingir a felicidade. Para Júlio Pereira, psicólogo e CEO da Eurekka, uma das maiores redes de saúde mental do Brasil, eventualmente, alguma situação de conquista, reciprocidade e bom sentimento ocorrem proporcionando à pessoa um sentimento de felicidade, alegria e animação. Contudo, o especialista chama a atenção para o conceito e tipos de felicidade, tendo em vista dois pilares essenciais.

“A felicidade é algo subjetivo. Para algumas pessoas, está atrelada a dinheiro, para outras a relações familiares e amorosas e por aí vai. No entanto, quando olhamos para o que define a felicidade em si, podemos apontar equilíbrio emocional e satisfação com a vida, o quanto você está satisfeito no trabalho, amor, família, conquistas, amigos, entre outras coisas”, destaca o psicólogo.

Muitos psicólogos entendem e trabalham com dois conceitos de felicidade: a hedonia ou prazer, que diz respeito ao que nos faz sentir bem, como o autocuidado, realizar desejos, as relações sexuais, o senso de satisfação, entre outras coisas. E a eudaimonia, ou significado, que tem a ver com os valores da vida, ou seja, sentir que a vida tem significado, sentido. Esse último conceito também está relacionado a responsabilidades, planos para o futuro e ideais, por exemplo.

“É importante ressaltar que a felicidade não é algo constante, é impossível ser feliz sempre. Faz parte do nosso equilíbrio saudável do humor oscilações tanto para cima quanto para baixo. Quando estamos felizes, entretanto, é comum percebermos momentos mais produtivos no nosso trabalho e maior satisfação com as relações pessoais, por exemplo.”, destaca o psicólogo .

Neste cenário de pandemia e outras tensões, o especialista ressalta que é importante se ater a pequenas coisas e buscar mais leveza no dia a dia. “Estamos constantemente lidando com notícias pesadas e isso pode facilmente nos abalar. Contudo, é importante darmos importância a pequenas conquistas diárias para sermos mais alegres em nossa rotina”, ressalta.
 

Obrigatoriedade segue em locais fechados, como em transportes públicos; medidas não farmacológicas de precaução devem ser mantidas

Acompanhando o cenário epidemiológico da cidade de São Paulo, que aponta queda no número de doentes pela Covid-19 nas últimas semanas, além de menores taxas de ocupação de leitos de Unidade de Terapia Intensiva (UTI) e enfermaria para tratamento da doença e as altas taxas de coberturas vacinais na capital, a Prefeitura de São Paulo, por meio da Secretaria Municipal da Saúde (SMS), desobriga, a partir desta quarta-feira (9), o uso de máscara de proteção ao ar livre e em ambientes abertos, como ruas e parques da cidade, seguindo as diretrizes do Governo do Estado.

O uso, porém, se mantém obrigatório em locais fechados, como em transportes públicos. Além disso, devem ser mantidas as medidas não farmacológicas de precaução: etiqueta respiratória, higiene das mãos e evitar aglomeração.

Na última semana epidemiológica, de 27 de fevereiro a 5 de março, 1.273 casos de Covid-19 foram confirmados na capital. Na semana epidemiológica 8 (de 20 a 26 de fevereiro), 2.609 casos de Covid-19 foram registrados; na semana 7 (de 13 a 19 de fevereiro), foram 4.552 casos; e na semana epidemiológica 6 (de 6 a 12 de fevereiro), 7.176 confirmações. Esses dados são dinâmicos e passam por constante atualização.

A taxa de ocupação de leitos Covid-19 nesta terça-feira (8), foi de 21% para UTI e de 8% para enfermaria. No dia 15 de fevereiro, há três semanas, a taxa de ocupação estava em 50% para leitos de UTI e em 40% para leitos de enfermaria.

Para o secretário municipal da Saúde, Edson Aparecido, a adesão da população paulistana à vacinação permitiu esse avanço. “Os especialistas da SMS acompanham o cenário epidemiológico da doença na cidade e a decisão também leva em conta a alta cobertura vacinal contra a Covid-19 em todas as faixas etárias elegíveis na cidade de São Paulo”, afirmou.

Até o momento, na capital, foram aplicadas 28.626.049 doses de vacina contra a Covid-19, sendo 11.643.046 primeiras doses (D1), 10.529.574 segundas doses (D2), 6.110.369 doses adicionais (DAs) e 343.060 doses únicas (DUs). A cobertura vacinal da população com mais de 18 anos de idade está em 109,9% para D1, em 105,8% para D2 e em 66,2% para DAs.

Em adolescentes de 12 a 17 anos, foram aplicadas 969.889 D1, representando uma cobertura vacinal de 114,9%, e 839.948 D2, equivalente a 99,5% do público-alvo.

Em crianças, de 5 a 11 anos, foram aplicadas 868.808 D1, 80,2% do total esperado. Nesse mesmo público, 24,7% receberam também a D2, o que equivale a 267.588 doses.

Os dados de casos de Covid-19 e de assistência podem ser observados no Painel Covid-19, disponível em: vigilancia em saude/doencas_e_agravos

Advogado Fabricio Posocco temia pelo futuro desenvolvimento de menino de três anos

A 7ª Câmara de Direito Privado do Tribunal de Justiça de São Paulo (TJSP) obrigou a Unimed Santos a cobrir o tratamento multidisciplinar para um menino de três anos portador de transtorno do espectro autista (TEA). Em decisão do Recurso de Agravo de Instrumento, relatada pelo desembargador Luiz Antonio Costa, o TJSP estipulou o prazo de 5 dias para que o plano de saúde cumpra a decisão, sob pena de multa diária de R$ 500,00.

A ação foi ajuizada pela mãe da criança. A prescrição médica solicitava tratamento multidisciplinar com terapia pelo método ABA (Applied Behavior Analysis, que significa Análise do Comportamento Aplicada, em português), psicologia, psicopedagogia, fonoaudiologia, terapia ocupacional, musicoterapia, psicomotricidade aquática, arteterapia, pet terapia e auxiliar terapêutico.

Porém, o plano de saúde autorizou apenas a terapia psicológica, fonoaudiologia e terapia ocupacional, negando as demais.

“Com receio do impacto que isso pudesse causar no futuro desenvolvimento do menor, pedimos à concessão da tutela de urgência no Tribunal”, explica o advogado da família Fabricio Posocco, do escritório Posocco & Advogados Associados.

Para o TJSP, as provas documentais presentes nos autos foram suficientes para atender ao pedido. “O tratamento deve ser iniciado de forma rápida para garantir melhores resultados”, destacou o relator.

Com o entendimento de que cabe somente ao médico que acompanha o paciente deliberar pelo tratamento que julgue ser mais adequado, bem como o seu prazo de duração, Luiz Antonio Costa, ordenou que o plano de saúde conceda os cuidados nos moldes prescritos, exceto o de auxiliar terapêutico. “Anote-se que o auxiliar terapêutico em casa e na escola não pode ser considerado tratamento a ser coberto pelo plano de saúde”, frisou o desembargador.

Deste modo, o menino de três anos portador de transtorno do espectro autista poderá dar início ao tratamento multidisciplinar com método ABA, psicologia, psicopedagogia, fonoaudiologia, terapia ocupacional, musicoterapia, psicomotricidade aquática, arteterapia e pet terapia. A criança deverá ser atendida em clínica credenciada ou custeada pela Unimed Santos, quando a operadora não dispuser de profissional habilitado para a realização do procedimento prescrito.

A Suplax, especializada na terceirização de alimentos funcionais, suplementos e nutracêuticos,

No mundo todo a pandemia de Covid-19 alterou diversos hábitos e comportamentos. Além da adoção de máscaras, álcool em gel e distanciamento social, as pessoas passaram a consumir mais informações sobre saúde, alimentação saudável, exercício físico e formas de fortalecer a imunidade.

Logo, a procura por suplementação alimentar aumentou. Segundo dados da pesquisa da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), houve um aumento de 48% no consumo de suplementos durante a quarenta, 91% dos entrevistados para o estudo afirmaram consumir suplementos para fortalecer a imunidade e 70% deles declararam que continuarão usando os produtos depois da pandemia.

A população mundial nunca almejou a saúde e o bem-estar como agora. O Brasil ocupa a terceira posição no ranking dos maiores mercados de suplementos alimentares do mundo, perdendo apenas para Austrália e Estados Unidos, de acordo com o Estadão. O crescimento desse mercado nos últimos anos é notável, assim como o aumento da variedade de produtos e marcas que nele atuam.

As tendência do autocuidado e busca pela saúde são impulsionadas principalmente pelas gerações mais novas (Y e Z), que além de não possuírem tanta fidelidade às marcas, conseguem experimentar novidades com mais facilidade, possibilitando maior pluralização de negócios, o que representa uma oportunidade para novas marcas que desejam entrar no segmento de suplementação alimentar.

Oportunidade para novos negócios

Surfando na onda da alimentação saudável e do entendimento de que não é possível obter todas as vitaminas e nutrientes necessários para o melhor funcionamento do corpo somente através da alimentação, novos empresários investem em suas próprias marcas de suplementos alimentares para atender às variadas necessidades dos consumidores de tais produtos.

E para atender a nova modalidade de investidores interessados em fazer parte desse mercado em crescimento, a Suplax, indústria especializada na terceirização de alimentos funcionais, suplementos e nutracêuticos, oferece um time de desenvolvimento de ponta que constantemente traz inovações de produtos, tecnologia de liberação e processos fabris para projetos de terceirização.

A empresa conta com um parque industrial de 20.000 metros quadrados, maquinário de última geração, equipe produtiva altamente treinada e alto padrão de qualidade comprovado por laboratórios independentes. A Suplax é uma indústria 4.0, onde realiza a terceirização da produção. Dessa forma, a empresa possibilita que seus clientes desenvolvam seu negócio e marca própria, isentos da a preocupação de manter uma operação fabril.

“Entregamos uma solução que faz o cliente economizar em sua produção, uma vez que ele não precisa se preocupar com questões fabris de seu produto. Possibilitando assim que este possa focar 100% na sua marca e na gestão do negócio”, comenta André Albuquerque, CEO da Suplax.

Para 2022 a expectativa é que a Suplax registre um número de vendas estimado em R＄ 180 milhões

A Suplax segue todas as diretrizes da legislação preconizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) para a produção de alimentos funcionais, suplementos e nutracêuticos, garantindo a qualidade e integridade dos produtos de mais de 100 clientes, conforme as normas sanitárias vigentes em seu segmento de atuação.

Saiba por que Mindfulness é uma ferramenta eficaz para prevenção e tratamento da síndrome do esgotamento profissional

Burnout não é uma doença, mas uma síndrome definida como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso. É caracterizada por três dimensões:

• sentimentos de exaustão ou esgotamento de energia;
• aumento do distanciamento mental do próprio trabalho, ou sentimentos de negativismo, ou cinismo relacionados ao próprio trabalho; e
• redução da eficácia profissional.

A partir de 2022, a OMS (Organização Mundial da Saúde) passou a categorizar a síndrome do esgotamento profissional, conhecida como Burnout, como fenômeno ocupacional. Agora, a síndrome é oficialmente classificada como uma condição de saúde que o trabalhador adquire em razão da sua atividade profissional e passa a receber o CID 11.

Mais do que uma classificação em si, a notícia traz um alerta para as empresas redobrem os cuidados com as condições de saúde mental dos seus colaboradores.

Em 2020, números da Secretaria Especial de Previdência e Trabalho apontaram para um recorde na concessão de auxílio-doença e aposentadoria por invalidez por transtornos mentais e comportamentais.

A pandemia evidenciou um mal contemporâneo bem conhecido: A sobrecarga de trabalhadores que não se sentem compensados pelo esforço empregado. Cansados e insatisfeitos, ainda lidam com a chamada “síndrome do impostor”, um falso sentimento de inutilidade, de que não importa quanto se esforcem, serão sempre insuficientemente produtivos.

O papel das corporações, nesse processo, será cuidar para que seus recursos humanos não sejam sobrecarregados com excesso de horas extras e as lideranças saibam os limites de exigência e cobranças para suas equipes.

Além disso, oferecer instrumentos para que os colaboradores e líderes possam enfrentar melhor os desafios do trabalho é uma excelente opção para manter o equilíbrio emocional das equipes.

É nesse contexto que entram os treinamentos regulares de Mindfulness e o aprofundamento nas técnicas laicas de Compaixão, como ferramentas extremamente eficazes para manter a saúde mental e emocional nas corporações, evitando a síndrome do esgotamento profissional.
 

É possível, por exemplo, preparar equipes para reuniões importantes através de alguns exercícios formais de Mindfulness, que focam a atenção do trabalhador ao seu estado físico e emocional, além da sua respiração no momento presente. Outras técnicas, chamadas informais, podem ajudar os colaboradores a manterem o equilíbrio e a serenidade para lidar com pessoas ou situações desafiadoras e para saberem ouvir com atenção plena e se expressarem de maneira mais eficaz.

É sempre importante ressaltar que como qualquer treinamento, Mindfulness também exige frequência e dedicação para apresentar os resultados cientificamente comprovados, como, por exemplo, redução de estresse e dos sintomas de ansiedade e depressão, mais disposição e foco para executar as tarefas do dia a dia e significativa melhora na saúde e qualidade de vida.

O mais recomendado é que os colaboradores passem por treinamentos de 8 semanas em Centros de referência, com intuito de aprender e incorporar as técnicas e depois permaneçam exercitando-as diariamente.

*Dr. Marcelo Demarzo, médico formado pela USP e Pós-doutorado em Mindfulness pela Universidad de Zaragoza. Fundador do Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde – Mente Aberta e Professor da Escola Paulista de Medicina / UNIFESP.

Especialista do Hospital CEMA detalha como saber se você é um respirador bucal, quais as consequências e tratamentos para esses casos

Respirar é algo tão natural que, muitas vezes, as pessoas se esquecem que dá para “errar” e que é preciso desde cedo aprender a respirar direito para ter uma saúde plena. Muitos sabem que respirar pela boca, por exemplo, pode trazer uma série de consequências, como cansaço excessivo, distúrbios na face, infecções de repetição, mau hálito e até mesmo problemas de coluna. Mas o que poucos sabem é que a respiração bucal também prejudica muito a dentição. “Pacientes que respiram assim têm a tendência a desenvolver atresia dos arcos (estreitamento do céu da boca), mordida aberta ou cruzada e consequente desalinhamento dentário, por causa da falta de espaço”, explica a ortodontista do Hospital CEMA, Bruna Franchi.

Não é natural respirar pela boca. O caminho certo envolve sempre a passagem do ar pelas narinas, pois somente no interior do nariz é que o ar é corretamente filtrado e mantido nas condições adequadas para que o pulmão receba esse ar. No caso dos dentes, é comum também que a respiração bucal cause alterações no PH da boca e o aparecimento de outros problemas. “A dificuldade de fazer a higienização, no caso de apinhamento dentário (quando os dentes já estão tortos) e a mudança no PH podem levar a problemas secundários, como cárie e tártaro”, esclarece a dentista.

Porém, uma dúvida muito comum entre as pessoas é: será que eu respiro pela boca? Nem sempre é fácil fazer esse diagnóstico, mas alguns sinais podem ajudar. “Existem algumas características de um respirador bucal, como lábios que não se fecham de forma passiva, o hábito de babar e roncar à noite, mastigar de boca aberta, ter alergias constantes, dificuldades respiratórias, sono agitado, déficit de atenção, língua presa ou projetada”, detalha a especialista. Segundo ela, quanto mais cedo (por volta dos 6 anos) esse problema for diagnosticado, melhor será o tratamento, que precisa ser interdisciplinar, envolver ortodontia e ortopedia funcional dos maxilares, otorrinolaringologia e fonoaudiologia.

Dra. Bruna Franchi, ortodontista do Hospital CEMA

Em exagero, até pensar pode fazer mal

Quase todo mundo, em alguma vez na vida, já experimentou a sensação de cansaço mental. Parece realmente fica impossível não pensar em absolutamente nada.
 

Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e neurocientista do Hospital das Clínicas de SP fala que é como se o nosso cérebro estivesse exausto, e é bem isso mesmo que acontece. “É que quando os lobos frontais são usados em excesso eles entram em processo de esgotamento e então é preciso parar, relaxar e descansar o cérebro. Assim como o lado físico, o mental também precisa de um pouco de ócio e repouso”, diz.
 

Os sintomas para poder identificar a estafa mental são os mais variados: dor de cabeça, tonturas, tremores, falta de ar, oscilações de humor, distúrbios do sono, dificuldade de concentração e até problemas digestivos. E tudo isso ainda sob pena de perda de memória e déficit de atenção e aprendizagem, já que quando o cérebro atinge a estafa é não consegue dividir nossa atenção para todos os pontos.
 

“Funciona mais ou menos como uma estrela em que todas as pontas precisam ser iguais. É muito importante expandir e equilibrar a vida pessoal, emocional, conjugal, financeira, familiar, profissional e sobre tudo separar um tempo para o lazer. E essa equação tem que ser diária”, ensina o médico.
 

Por isso que cultivar o ócio é fundamental. “Nosso cérebro não foi feito para raciocinar e se concentrar 100% do tempo. No mínimo, é preciso manter, algumas horas por dia sem pensar no trabalho, sem fazer contas, sem se preocupar com um parente doente e executar atividades que proporcionem prazer como um exercício físico, que libera endorfinas e serotonina (e não vale aquele feito apenas pela “obrigação” de manter o corpo escultural). Um programa de TV ou um passeio que saia da rotina já elimina da nossa mente a carga da obrigatoriedade e consequentemente ajuda a cumprir as próximas tarefas com mais facilidade”, afirma o neuro.
 

Além de comprometer o desempenho na rotina diária, a estafa mental pode ainda desencadear doenças como depressão, hipertensão, fobias, ansiedade, enfraquecimento do sistema imunológico e até problemas cardíacos e gastrointestinais.
 

Esses e outros males modernos muitas vezes são frutos das alterações do sistema nervoso central que ocorrem em função do excesso de responsabilidades e tensões acumuladas que provocam um desgaste metabólico e mental muito grande. Dr. Fernando ainda alerta os trabalhadores compulsivos, os famosos workaholics são os que mais precisam se cuidar já que as cobranças com eles mesmos aumentam a propensão de desencadearam a estafa.
 

Para ajudar a evitar a estafa, Dr. Fernando deixa algumas dicas:
 

– mantenha o foco naquilo que está fazendo naquele momento;

– após executar uma tarefa, tire-a literalmente da sua frente e vire essa página;

– não leve problemas para o quarto, feche a porta e deixe-os para fora concentrando-se apenas em repousar;

– desligue aparelhos eletrônicos pelo menos por 8 horas ao dia, e aos finais de semana;

– cultive o contato com a natureza;

– não se cobre tanto, nada importa mais do que o seu próprio bem estar;

– não hesite em procurar apoio da psicologia para obter orientações personalizadas para adequação do estilo de vida.